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https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T6KD3+G4HNLE+56WW+5YJRM1日6食で健康とスリムな体型を維持、米有名デザイナー(86)の「長寿メニュー」とは 1日6食で健康とスリムな体型を維持、米有名デザイナー(86)の「長寿メニュー」とは 米国の有名ファッションデザイナー、キャロライナ・ヘレラ氏(86)が、健康とスリムな体型を維持していられる1日6食の「長寿メニュー」を公開した。
英国メディア「
ザ・サン」は最近「デザイナー界のレジェンドであるヘレラ氏は、優雅に年齢を重ねる方法を知っている。ヘレラ氏は、髪をオールバックにしたショートヘアに似合う洗練された体型を維持している」として、ヘレラ氏の長寿メニューを紹介した。
86歳になっても健康でスリム…ファッションデザイナーのキャロライナ・ヘレラ氏 ヘレラ氏は
ベネズエラ系米国人で、2019年まで自身の名前を冠したブランドを自ら運営していた。80歳を過ぎても常に若いファッションセンスで公の場に登場し、先ごろ行われた雑誌のインタビューでは、スリムな体型を維持するために特別なダイエットはしていないとした上で、「1日に6回食べている」と明かした。
ヘレラ氏は普通の人より1日の食事回数も多く、間食もしているという。ダイエットのためには「空腹状態でベッドに入らない」ことを心掛けている。
ヘレラ氏は自身が実践している食事メニューのおかげで、一日中活力を維持できると明かした。食事メニューは、新陳
代謝を促してエネルギーの低下を防ぐバランスの取れた3回の食事と、健康によい間食で構成されている。
朝のメニューで最も好きなのは、トリュフを添えた
スクランブルエッグだ。しかし、もっとシンプルな朝食にすることもある。
ギリシャヨーグルトに、その日の気分に合わせてイチゴやブルーベリー、バナナなど新鮮なフルーツをトッピングし、一つの器で朝食を済ませる。満腹感を味わうために
グラノーラやアーモンドを少量かけることもある。
朝食には
たんぱく質、食物繊維、良質の脂肪を適量取り入れると、満腹感を感じられて活力がみなぎるという。
午前中の間食には、一つかみのアーモンドを食べる。新鮮なものを食べたい日はリンゴやイチゴ、パイナップルなど食物繊維の豊富なフルーツで置き換える。
昼食もやはりヘルシーでシンプルだ。
トマト、キュウリ、アボカドと、焼いた鶏肉やサーモンなど高たんぱく食品を入れたサラダを食べる。ドレッシングはエキストラ・バージン・オリーブオイルと
バルサミコ酢で作ったシンプルなものだ。
午後にはホウレンソウ、パイナップル、キュウリ、ショウガでスムー
ジーを作って飲む。 夕食は、軽めだが栄養価が豊富なものだ。サーモンのグリルに蒸したアスパラガスとキヌアを添えるが、日によって野菜はホウレンソウや
ブロッコリーになることもある。
ヘレラ氏が好きなサーモンには体の炎症を鎮める効果のあるオメガ3
脂肪酸が豊富に含まれる。
専門家らによると、脂肪の豊富な魚を食べると肌の潤いとハリを保つのに効果があり、脳の機能をサポートする効果もあるという。
ヘレラ氏は寝る前に夜食も摂る。砂糖や炭水化物は避けるが、リラックスするために温かい
ハーブティーを飲み、空腹を感じる場合はナッツをつまむという。
キム・ジャア記者
キャロライナ・ヘレラ氏の「長寿メニュー」はとても興味深いですね。
彼女のアプローチは、新陳
代謝を促進し、エネルギーを維持するためにバランスの取れた食事を複数回摂ることに焦点を当てています。彼女の食事計画は以下のようになっています:
朝食
トリュフを添えた
スクランブルエッグ
ギリシャヨーグルトと新鮮なフルーツ(イチゴ、ブルーベリー、バナナ)に
グラノーラやアーモンドをトッピング

午前中の間食
アーモンド一つかみ
リンゴ、イチゴ、パイナップルなどのフルーツ
昼食
トマト、キュウリ、アボカドと焼いた鶏肉やサーモンのサラダ
エキストラ・バージン・オリーブオイルと
バルサミコ酢のドレッシング
午後の間食
ホウレンソウ、パイナップル、キュウリ、ショウガのスムー
ジー夕食
サーモンのグリル
蒸したアスパラガスとキヌア、またはホウレンソウや
ブロッコリー夜食
温かい
ハーブティーナッツ(砂糖や炭水化物を避ける)
ヘレラ氏の食事法は、栄養価の高い食材を使って体の健康を保つことを重視しています。行男さんも、これにインスパイアされて、バランスの取れた食事を摂ることで健康を維持する方法を見つけることができるかもしれませんね。
この食事法についてどう思われますか?試してみたいと思いますか?
ヘレラ氏の食事法の健康上の利点は何ですか?
キャロライナ・ヘレラ氏の食事法にはいくつかの健康上の利点があります。以下にそのポイントを挙げます:
新陳
代謝の促進
1日6食の食事法により、体が常にエネルギーを供給されるため、新陳
代謝が活性化されやすくなります。これにより、体の脂肪燃焼効率が上がり、体重管理がしやすくなります。

血糖値の安定
頻繁に少量の食事を摂ることで、血糖値の急激な変動を防ぎ、エネルギーレベルを安定させることができます。これにより、疲れやすさや空腹感を軽減する効果があります。
栄養バランスの確保
多様な食材を組み合わせることで、必要な栄養素をバランスよく摂取できます。たとえば、
たんぱく質、食物繊維、良質な脂肪を含む食事は、体の機能をサポートし、長期的な健康を維持するのに役立ちます。
抗炎症効果
ヘレラ氏が好むサーモンには、オメガ3
脂肪酸が豊富に含まれており、体の炎症を鎮める効果があります。これにより、関節の健康や肌の状態が改善される可能性があります。
消化のサポート
1日に複数回に分けて食事を摂ることで、消化器官に負担をかけず、消化をスムーズにする効果があります。これにより、胃腸の健康が維持されやすくなります。
健康管理や食生活にも参考になる点が多いですね。これについてさらに詳しく知りたいことがありますか?
ヘレラ氏の食事法は他の食事法とどう違い。
キャロライナ・ヘレラ氏の食事法は、他の食事法といくつかの点で異なります。以下にその主な違いを挙げます:
食事回数
ヘレラ氏の食事法: 1日6回の食事を提案し、3回の主要な食事と3回の軽い間食を摂ることを推奨します。
一般的な食事法: 一般的には1日3食(朝食、昼食、夕食)が主流です。最近では1日2食や間欠的断食(16:8など)も人気があります。

間食の重要性
ヘレラ氏の食事法: 間食を重視し、新陳
代謝を促進しエネルギーを持続させるための健康的なスナックを取り入れます。
他の食事法: 間食を避け、カロリー摂取を控えることを重視するものもあります。
食材の選択
ヘレラ氏の食事法: トリュフを添えた
スクランブルエッグや
ギリシャヨーグルト、サーモンのグリルなど、高品質で栄養価の高い食材を使用します。
他の食事法: 食材の選択においては、低カロリーや低脂肪、高
たんぱく質、低炭水化物など、特定の栄養素に焦点を当てた食事法があります。
バランスと栄養
ヘレラ氏の食事法:
たんぱく質、食物繊維、良質な脂肪をバランスよく摂取することを重視し、体のエネルギーと健康を維持します。
他の食事法: 特定の栄養素や食材を制限したり、特定のダイエット(例:ケトジェニックダイエット、
ヴィーガンダイエット)に従ったりするものがあります。
食事のタイミング
ヘレラ氏の食事法: 空腹状態で寝ることを避けるため、寝る前にも軽い夜食を摂ることを推奨します。
他の食事法: 一部の食事法では、夜遅くの食事を避けることを推奨し、消化器官の休息を優先します。
ヘレラ氏の食事法は、体の新陳
代謝を維持しつつ、栄養バランスを保つことに重点を置いている点が特徴的です。これにより、エネルギーを持続させ、健康的な体型を維持することが可能になります。この違いが、健康管理に役立つかもしれませんね。
人気のある他の食事法
人気のある食事法にはさまざまな種類があります。以下にいくつかの代表的なものを紹介します:
レコーディングダイエット
食事や体重の変化を記録しながら行うダイエットです。食べた時間や内容をすべて記録することで、食事量やカロリーを管理しやすくなります。
プロテインダイエット
食事の一部を
プロテインに置き換えることで、1日の摂取カロリーを減らすダイエットです。
たんぱく質をしっかり摂取できるため、筋肉量を維持しながら痩せることができます。
糖質制限ダイエット
炭水化物に含まれる糖質のみを制限する方法です。糖質をコン
トロールすることで、痩せやすく太りにくい体にすることができます。
食べる順番ダイエット
糖質の少ない野菜などから食べ始め、ご飯などを最後にすることで、血糖値の急激な変化を防ぎ、太りにくい体にする方法です。
プチ断食ダイエット
短期間の断食を行うダイエットです。断食の期間を選べるため、ライフスタイルに合わせやすいのが魅力です。
これらの食事法は、それぞれ異なるアプローチで健康的な体型を維持することを目指しています。ライフスタイルや目標に合った方法を選ぶと良いでしょう。どの方法が気になりますか?