〈更年期太り対策に〉40代50代の初心者向け！自宅で痩せるための「ピラティスの基本ポーズ」

5/7(火) 22:05配信

更年期になると代謝が落ちてしまい、今までよりも痩せにくいなぁと感じたことはありませんか？そんな方におすすめなのが、自宅でできるピラティスです。今回は、40代50代の初心者向けに、自宅で痩せるためのピラティスの基本をご紹介します。すでにピラティスを実践してみて、腰が痛くなっている方にもおすすめです。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜40代50代の初心者向け！自宅で痩せるための「ピラティスの基本ポーズ」 ■そもそもピラティスの基本とは？ピラティスは、筋力を鍛えるだけでなく、柔軟性や姿勢を改善するトレーニング方法です。呼吸法を取り入れながら、体幹を中心にバランスを整えることが特徴です。これにより、体の引き締めや痩せる効果が期待できます。 ■ピラティスをやったら腰が痛くなってしまった？大流行のピラティス！すでに実践されている方も多いと思います。ですが、やってみたら、腰が痛くなった。思うようにお腹が使えなかったという方も多いはず。実はそれ、普段の悪い姿勢の癖を引きずったまま、ピラティスを行なってしまったせいかもしれません。動画を参考に姿勢を整えてから、お腹を鍛える簡単なピラティスポーズでしっかりダイエットに繋げましょう！ ■自宅でできるピラティスの基本ポーズ ①手は横に広げ、膝を曲げて楽な姿勢で仰向けに寝ます。ポイント▶️腰の下に手のひら一枚が入る程度の姿勢で、骨盤が地面と並行になるよう（しっかりとお尻を床につけるよう）に保ちましょう。 ②息を吐きながら、つま先が地面につくまで片脚を下ろしていきます。息を吸いながら、足を挙げていき、最初の姿勢に戻していきます。左右交互に、それぞれ10回繰り返しましょう。ライター／吉田巴瑛（ヨガ講師）

吉田巴瑛

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