森香澄さんが「3カ月で7キロ減量した」ダイエットメソッド24カ条を紹介し、その配慮が好評を博しました。
今年2月に1st写真集「すのかすみ。」を発売し、艶やかなボディを披露したフリーアナウンサーの森香澄さんが、9月25日までに自身のSNSを更新。「私が7キロ痩せたダイエットまとめました」と、減量中に意識していた24の項目を箇条書きで紹介しました。
森さんによると、重要なのは「ちゃんと食べる！でも質を考える。そうすることで、リバウンドしない体づくりを意識しました！」とのことです。「これはあくまで私の方法で、体質によって違うところもあるので、それを踏まえた上で参考にしてみてください！」と、24カ条に及ぶ“生活や食べ物・飲み物で気をつけること”を並べました。
普段の生活で心がける点としては、「20時までに食べて（翌日）12時まで食べないを意識。でも無理はしない」というプチ断食や、間食や余分な飲食を防ぐための「本当に食べたいのか一回考える」「一度歯磨きをしてみて、どうしてもだったら食べる」という意識改革、さらに「信じられないくらい噛んでゆっくり食べる」「毎日体重測って記録する（朝の一番軽い時間）」「湯船に浸かるまたは岩盤浴（発汗して代謝を上げる）」など、すぐに生活に取り入れることが可能な手段を挙げています。
また、“食べ物飲み物で気をつけること”には「ご飯食べる前にもずくかめかぶを食べる」「飲み物は水かお茶（むくみが取れるのでコーン茶）」「乳酸菌を摂って腸内環境を良くする（お通じ）」「パンよりごはん（できればもち麦、ねかせ玄米）」「夜小腹が空いたら納豆めかぶ豆腐」「夜特に食べないものがなければ蒸し野菜」などと綴り、低脂質なメニューをメインに取り入れていたようです。
インスタグラムでは、フォロワーからの「どれくらいの期間で7キロ痩せたんですか？？」との質問に対し、「私は大事なお仕事があったので、3ヶ月ほどで7キロ落としました。これも個人差があるので、無理のないペースで」と回答。
また、糖質制限と脂質制限のどちらが効果的だったかを聞かれると、森さんは「私は遺伝子検査をして、脂質で太りやすいタイプだと分かったので、脂質を制限しました！これも人によると思います」と返し、「このキットだと簡単に検査できました！案件とかではないです！」と肥満遺伝子を検査できるキットの商品URLを添えています。
森さんは昨年春にテレビ東京を退社後、ダイエットを目的としたパーソナルジムに通い始めたことを明かしていますが、今回は誰でもすぐに真似できる、生活面でのメソッドをわかりやすく伝授しています。特に好評だったのは、意識した行動をただ並べるのではなく、それをすることによる具体的な効果を添えたり、オススメの選択肢を提示しているところ。また、SNSでは炎上しがちな“現在の体重”を記載することを避け、個人の体質によって減量に効果的な食材が変化することを丁寧に説明していた点も、こういった情報発信では重要な配慮ですね。Xやネットでは「これだけの方法を知っているのもスゴいし、ちゃんと実践できている努力はもっとスゴい」と感心する声や、森さんが並べた2枚のビフォーアフター画像に対し「これだけ可愛かったらちょっとポチャでもガリでもまったく問題ない」と改めてビジュアルの高さを讃える人もいました。
“あざとかわいい”は1日にしてならず、ということでしょう。
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そうですよね！遺伝子検査を活用して自分の体質に合ったダイエット方法を見つけるのは、とても理にかなっています。森香澄さんのように、脂質で太りやすい体質だと分かれば、脂質制限を意識することでより効果的に減量できるかもしれません。
あなたも遺伝子検査に興味がありますか？それとも、他に試してみたいダイエット方法がありますか？
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脂質制限以外にも効果的な減量法はいくつかあります。以下に代表的なものを紹介しますね。
1. 糖質制限
糖質制限は、炭水化物の摂取を減らすことで体重を減らす方法です。白米、パン、麺類などの主食を控え、代わりにタンパク質や脂質を多く摂取します。短期間で体重が減りやすいのが特徴です1。
2. カロリー制限
カロリー制限は、1日の総摂取カロリーを減らすことで体重を減らす方法です。バランスの取れた食事を心がけながら、摂取カロリーを管理します。長期的に持続しやすい方法です2。
3. 高タンパク質ダイエット
高タンパク質ダイエットは、タンパク質を多く摂取することで筋肉量を維持しながら体脂肪を減らす方法です。肉、魚、大豆製品などを積極的に摂取します。満腹感が得られやすく、食事の満足度が高いのが特徴です2。
4. インターミッテントファスティング（断続的断食）
インターミッテントファスティングは、食事を摂る時間を制限する方法です。例えば、16時間の断食と8時間の食事時間を繰り返す「16:8ダイエット」があります。食事の時間を制限することで、自然にカロリー摂取量が減ります3。
5. 地中海式ダイエット
地中海式ダイエットは、地中海沿岸の食事スタイルを取り入れた方法です。オリーブオイル、魚、野菜、果物、全粒穀物を中心に摂取し、赤肉や加工食品を控えます。心臓病予防にも効果があるとされています2。
どの方法も一長一短がありますので、自分のライフスタイルや体質に合った方法を選ぶことが大切です。どれか試してみたい方法はありますか？
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はい、運動を組み合わせるとダイエットの効果がさらに高まります。運動はカロリー消費を増やすだけでなく、筋肉量を維持・増加させることで基礎代謝を上げる効果もあります。以下にいくつかの運動方法を紹介しますね。
1. 有酸素運動
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的です。週に150分以上の中強度の有酸素運動が推奨されています。
2. 筋力トレーニング
筋力トレーニングは、筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げ、体脂肪を減らすのに役立ちます。ダンベルや自重を使ったエクササイズを取り入れると良いでしょう。週に2〜3回の筋力トレーニングが効果的です。
3. 高強度インターバルトレーニング（HIIT）
HIITは短時間で高強度の運動と休息を繰り返すトレーニング方法です。脂肪燃焼効果が高く、時間がない人にもおすすめです。例えば、20秒間全力で走り、10秒間休むというサイクルを繰り返します。
4. ヨガやピラティス
ヨガやピラティスは、柔軟性を高め、筋力を鍛えると同時に、ストレスを軽減する効果があります。リラックスしながら体を動かすことで、継続しやすい運動方法です。
5. 日常生活での活動量を増やす
エレベーターの代わりに階段を使う、通勤時に一駅分歩くなど、日常生活での活動量を増やすことも効果的です。小さな積み重ねが大きな成果につながります。
運動と食事のバランスを取ることで、より健康的で持続可能なダイエットが可能になります。どの運動方法があなたに合いそうですか？
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