【お腹激変】プランクはもう古い

 

【お腹激変】プランクはもう古い？誰でもできる1分体幹トレ

1分間でできる！簡単体幹トレ3選

この体幹トレがおすすめな理由

• 短時間で効率的: 1分間で集中的に体幹を鍛えられる
• 簡単: プランクよりも負荷が少なく、初心者でも取り組みやすい
• 飽きない: 様々なバリエーションがあり、楽しく続けられる
• お腹痩せ効果: ぽっこりお腹を解消し、引き締まったウエストを目指せる
• 姿勢改善: 体幹が安定することで、姿勢が良くなり、腰痛予防にも効果的

1分でできる！簡単体幹トレ3選

1. クマ体幹

   1. 四つん這いになり、膝を軽くだけ上げます。
   2. 腰を丸めて、60秒キープします。
   3. 腰を痛める事なく腹筋を鍛えられます。

2. バードドッグ

   1. 四つん這いになり、片腕と反対側の脚を同時に伸ばします。
   2. 体幹がぶれないように、10秒キープします。
   3. 左右交互に1分間繰り返します。

3. ヒップリフト

   1. 仰向けに寝て、膝を立てます。
   2. お尻をゆっくりと持ち上げ、60秒キープします。
   3. 1分間繰り返します。

まとめ

お腹を引き締めたいなら、1分体幹トレがおすすめ！

• 短時間で効率的に、体幹を鍛えられます。
• プランクよりも簡単で、初心者でも始めやすい！
• 毎日1分続けるだけで、理想のお腹に近づけます。

注意点

• 腰や首に痛みを感じる場合は、無理せず中止しましょう。
• 正しいフォームで行うことが大切です。動画などを参考に、鏡を見ながら練習してみましょう。

Sources

1. 【お腹激変】プランクはもう古い？誰でもできる1分体幹トレ
2. そしてシックスパックを構築するための体幹トレーニング22選
3. 初心者向け！体幹トレーニングメニュー6選【画像＆動画つき】
4. ランニングに効果的なインナーマッスルトレーニング おすすめ12選
5. 【応用編】動的プランクのやり方5選。体幹を鍛えてシャープな…
6. 体幹トレーニングは毎日やってもOK！おすすめメニュー11選

【お腹激変】プランクはもう古い？誰でもできる1分体幹トレ

高稲達弥 (マッスルウォッチング)YouTuber

7/1(月) 6:01

このポーズがすごい！

「お腹周りのたるみが気になる…」「プランクはキツイし、飽きちゃう…」そんなあなたに朗報です！今回は、プランクに代わる、簡単なのに効果抜群の「1分体幹トレ」をご紹介します。

なぜこの体幹トレがおすすめ？

短時間で効率的: 1分間で集中的に体幹を鍛えられます。

簡単: プランクよりも負荷が少なく、初心者でも取り組みやすい！

飽きない: 様々なバリエーションがあり、楽しく続けられます。

お腹痩せ効果: ぽっこりお腹を解消し、引き締まったウエストを目指せます。

姿勢改善: 体幹が安定することで、姿勢が良くなり、腰痛予防にも効果的です。

1分でできる！簡単体幹トレ3選

クマ体幹: 四つん這いになり、膝を軽くだけ上げます。腰を丸めて、60秒キープ。腰を痛める事なく腹筋を鍛えられます。

バードドッグ: 四つん這いになり、片腕と反対側の脚を同時に伸ばします。体幹がぶれないように、10秒キープ。左右交互に1分間繰り返します。

ヒップリフト: 仰向けに寝て、膝を立てます。お尻をゆっくりと持ち上げ、60秒キープ。1分間繰り返します。

毎日1分の体幹トレで、理想のお腹をゲット！

これらの体幹トレは、テレビを見ながら、家事の合間など、ちょっとした隙間時間に行うことができます。毎日続けることで、お腹周りが引き締まり、理想の体型に近づくこと間違いなし！

まとめ

お腹を引き締めたいなら、1分体幹トレがおすすめ！

短時間で効率的に、体幹を鍛えられます。

プランクよりも簡単で、初心者でも始めやすい！

毎日1分続けるだけで、理想のお腹に近づけます。

注意点

腰や首に痛みを感じる場合は、無理せず中止しましょう。

正しいフォームで行うことが大切です。動画などを参考に、鏡を見ながら練習してみましょう。

さあ、今日からあなたも1分体幹トレを始めて、理想のお腹を手に入れましょう！