photo by MIZUKI NAGASAWAくびれが欲しい！！と思っているのに何をやってもくびれができない。って思っていませんか？それ、やり方が間違っているかも？！せっかくやるからにはきちんと結果を出したい！と思っている方は最後までご覧ください！
くびれができない理由
くびれができないのにはさまざまな理由がありますが、今回は３つご紹介します。
①脂肪過多
腹部に脂肪が多く蓄積していると、当たり前ではありますが、くびれができにくくなります。
特に内臓脂肪が多い場合、脂肪で柔らかいお腹ではなく、パーンと張った硬そうなお腹になっていき、見た目にも影響が出ていきます。
②姿勢の悪さ
猫背や前傾姿勢などの悪い姿勢は、お腹の筋肉が使われない状態になり、下部の肋骨も開いてしまうため、くびれができにくくなってしまいます。
photo by MIZUKI NAGASAWA③遺伝的要因
残念ながら、くびれができにくい体質の人もいます。ですが、私が見てきたお客様の中にも、遺伝だと思っていたけれど自分の筋肉が凝っていたり、姿勢が悪かっただけだったと言われる方もいらっしゃるので、自己流での判断はとてももったいないなと感じています！
photo by MIZUKI NAGASAWAこのやり方でくびれはできない！
photo by MIZUKI NAGASAWAよくある腹筋ですが、ただ闇雲に行っても、このやり方ではくびれはできません。
なぜなら、腹直筋を収縮させることがメインになってしまうからです。
photo by 写真ACこの筋トレがダメなわけではないのですが、ガツガツ行ってもお腹痩せはできるかもしれませんが、理想のくびれはつくることができないんです。
くびれ作りへの基礎
では早速私がよくやっていることをご紹介します！動き自体は似ているのですが、意識する場所が違っていくので、注意しながらやってみてください！
背中ローラー
①肩甲骨の位置にローラーを当てて仰向けにセットします
②両肘同士を持ち、そのまま上下に揺らします
③動きを止めて、そのまま３〜５呼吸キープします
photo by MIZUKI NAGASAWA下腹トレーニング
①肩甲骨の位置にローラーを当てて仰向けにセットします
②吐く息で背中を丸めて下腹に効かせていきます
photo by MIZUKI NAGASAWA肋骨の下の部分を内側に寄せるようなイメージにしてください
※早くやる方が多いのですが、ゆっくり呼吸に合わせて行いましょう
photo by MIZUKI NAGASAWA体側ストレッチ
①膝立ちになったら片足を横にセットしていきましょう
②横に出した足の踵をキャッチして、もう片方の手を横に伸ばします
photo by MIZUKI NAGASAWA③余裕のある方はお尻を横にスライドしていきます
photo by MIZUKI NAGASAWAくびれを目指そう！
いかがでしたか？過去の私もくびれができないのは遺伝のせいだ。と決めつけていましたが、そうではない！ということを実感しています。
くびれが作りたい！と悩んでいる方は、一度ほぐしとストレッチを取り入れて挑戦してみてくださいね！
動画はこちら
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