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【最新】チャコールコーヒーは痩せる？ダイエット効果や口コミ、おすすめ商品をご紹介！ - Peachy - ライブドアニュース

9-12 minutes

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海外セレブの間で話題の「チャコールクレンズ」を使ったダイエットが日本でも流行中！

中でも、日常に取り入れやすい『チャコールコーヒー』が口コミで評判を集めています。

今回は、チャコールクレンズのダイエット効果やおすすめのチャコールコーヒー

そして実際に試してみての感想などを詳しくご紹介したいと思います。

気になっているけどまだ実践できていない、、なんて方はぜひ参考にしてみてくださいね♪

こちらの記事もCHECK!

▶︎スリムコーヒー(SLIM COFFEE)をガチ検証！効果なし？痩せない？リアルな口コミや評判を徹底調査！ (https://fasme.asia/diet/slimcoffee-fasme4723/)

▶︎チャコールダイエットの効果がすごい？！痩せてキレイになれる最新のチャコールクレンズを試してみた！ (https://fasme.asia/diet/charcoal-diet-fasme4518/)

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『チャコールクレンズ』って？

チャコールクレンズを訳すると、チャコール＝活性炭 / クレンズ＝洗浄や浄化 という意味になります。

チャコールクレンズとは、「炭」がもつクレンズ力をスキンケアや食生活などに取り入れて、健康や美容に生かす方法です。

炭でも木炭や石炭など、いろいろな種類がありますが、

チャコールクレンズに用いられるのは天然の炭に人工的な処理を施した「活性炭」だけなんだとか。

実際にチャコールクレンズに使用される物は食用に加工されたもので、パウダー状や液体など種類も様々。

見た目的には真っ黒でインパクトがあるのですが、無味無臭なので普段の生活にも取り入れやすいのが特徴です。

チャコールクレンズの効果

チャコールクレンズは、体の環境を整えてすっきりをサポートしてくれるので、体を内側から綺麗にしたい！という方には特におすすめ♪

チャコールクレンズを行うことで、具体的にどんな効果を得られるのでしょうか？

置き換えによるカロリーカット

当たり前にはなってしまうのですが、

1食分をチャコール製品に置き換えることで、大幅にカロリーをカットすることができます。

カロリーカットできる上に、健康や美にも気をつかえて一石二鳥♪

毎日取り入れやすくおすすめなのは、「チャコールコーヒー」です。

朝ご飯の代わりにチャコールコーヒーに置き換えるだけでも500~600kcalほどカロリーカットすることができます。

▶︎おすすめのチャコールコーヒーはこちら (https://rcv.monkey-ads.com/api/click?id=d48e423dc83f64dff2e1a1f96e6875b04269803fbfeb09f7bf2e8b844bd3edf7&mktag=slim)

朝のすっきりを実感

チャコールクレンズを毎日に取り入れることで、毎朝のすっきり感が習慣に♪

チャコールクレンズを取り入れている方の口コミで、実感できた効果として一番多いのがこの朝のスッキリ感です。

毎日を清々しく送れるのは嬉しいですよね！

内側からのキレイを目指せる

見た目だけでなく、チャコールクレンズを行うことで体の内側からのキレイを目指せます。

継続的に続けていくことで体の環境を整えて、内側からのキレイとすっきりを実感することができて、女子には嬉しい効果やメリットがたくさん♪

見せかけの美しさではなく内側からのキレイを目指すことで、理想の自分に近づくことができます！

美しさを保ちながら健康も維持したい方にはおすすめの美容法です。

チャコールクレンズの種類とおすすめ商品

チャコールクレンズダイエットを早速はじめよう！と思っても、どんな種類があってどんなものを買えばいいのかわからないですよね。

どれが良いのか迷ってしまう方のために、チャコールクレンズの種類のタイプとおすすめの商品を合わせてご紹介します。

ぜひ参考にしてみてください！

おすすめチャコールクレンズ早見表

手っ取り早く摂取したい方向け「サプリタイプ」

できるだけ手っ取り早く、工程も少なめに摂取したいという方はサプリタイプがおすすめ。

普段からサプリを飲んでいる方や、自宅だけでなく外出先でも手軽に摂取したいという方は、

持ち運びにも便利なサプリタイプで始めてみると良いでしょう。

●コンブチャとチャコールのクレンズ生酵素  (https://amzn.to/3jY8AhN)

 (https://amzn.to/3jY8AhN)

●コンブチャとチャコールのクレンズ酵素 ３０日分 / ￥1,180

酵素や酵母が豊富に含まれたコンブチャエキスと、

腸内クレンズにも役立つチャコール(3種類の炭)に加えて

100億個の乳酸菌、243種類の生酵素を配合した消化酵素サプリメント。

1日2粒で飲みやすく、効果を実感しているユーザーも多い人気の酵素サプリです。

●KUROSLIM  (https://www.amazon.co.jp/KUROLISM-%E3%83%81%E3%83%A3%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%AB-L-%E3%82%AB%E3%83%AB%E3%83%8B%E3%83%81%E3%83%B3-%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88-60%E7%B2%9230%E6%97%A5%E5%88%86/dp/B084JJ6JSN?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=KUROSLIM&qid=1629101510&s=hpc&sr=1-1&linkCode=li3&tag=wordpress012-22&linkId=63c7b830d8afa765d607b22c462a1c0b&language=ja_JP&ref_=as_li_ss_il)  (https://amzn.to/3xNESRl)

●KUROSLIM  30日分 / ￥980

KUROSLIMの炭は温・活・排に特化した６種類の炭を使用されていて、

さらにスッキリの代表である乳酸菌を1粒5億個含まれているダイエットサプリ。

食物繊維である難消化性デキストリンもふんだんに使用してます。

毎日の食事やドリンクに混ぜて取り入れたい方向け「パウダータイプ」

パウダータイプは、活性炭を粉末状にしたもので

普段の食事やドリンクに混ぜて様々なパターンで摂取することができるのが利点。

自分の好みの食事やドリンクに混ぜて、取り入れることができるので

飽きることなく続けやすいタイプでもあります。

●エステプロラボチャコールクレンズ  (https://amzn.to/3sm2Ke3)    (https://amzn.to/3sm2Ke3)

●エステプロラボ チャコールクレンズ  36g / \4,700

芸能人やモデルなども愛用しているという、美容業界でも注目度の高めなチャコールクレンズ 。

ヤシ殻活性炭・伊那赤松炭のダブル配合で脅威の吸着力でチャコールデトックスを期待できます。

水に溶かしてチャコールデトックスウォーターとして飲むのがおすすめ！

●神鍋白炭工房 炭パウダー  (https://www.amazon.co.jp/%E7%82%AD%E3%83%91%E3%82%A6%E3%83%80%E3%83%BC-%E3%83%81%E3%83%A3%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%AB-%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-10%E3%83%9F%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%83%B3-%E7%A5%9E%E9%8D%8BBLACK/dp/B01HNX6GWC/ref=as_li_ss_il?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=%E3%83%81%E3%83%A3%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%82%AF%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%82%BA+%E3%83%91%E3%82%A6%E3%83%80%E3%83%BC&qid=1605777129&s=hpc&sr=1-2&linkCode=li3&tag=fasme08-22&linkId=5bdc346cd0aac7ba193ccf030fefe238&language=ja_JP)    (https://www.amazon.co.jp/%E7%82%AD%E3%83%91%E3%82%A6%E3%83%80%E3%83%BC-%E3%83%81%E3%83%A3%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%AB-%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-10%E3%83%9F%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%83%B3-%E7%A5%9E%E9%8D%8BBLACK/dp/B01HNX6GWC/ref=as_li_ss_il?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=%E3%83%81%E3%83%A3%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%82%AF%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%82%BA+%E3%83%91%E3%82%A6%E3%83%80%E3%83%BC&qid=1605777129&s=hpc&sr=1-2&linkCode=li3&tag=fasme08-22&linkId=5bdc346cd0aac7ba193ccf030fefe238&language=ja_JP)  

●神鍋Black 炭パウダー 50g / \1,000

吸着力が最も高いとされる約800度で焼いた白炭を微粉末パウダー（10ミクロン）にしている炭パウダー。

お菓子やパン、麺類など食品に混ぜて使用するのにおすすめなタイプの商品です。

その他ホワイトニングや歯磨き用にも使える万能炭パウダー。

置き換えダイエットにもおすすめ「ドリンクタイプ」

ドリンクタイプのチャコールクレンズ は、パウダーを溶かして飲むタイプとは違い

ダイエット&美容効果の期待できる成分をそのままギュッと濃縮させた液体となっているものです。

炭酸や水で割ってジュース感覚で飲めるので、置き換えダイエットなどにもおすすめ♪

●ダーククレンズ  (https://get.mobu.jp/redirect/?acode=1d38eba4c06c4d991a6aa340cc361d60&pcode=wns_1&it=nonIcv)  (https://get.mobu.jp/redirect/?acode=1d38eba4c06c4d991a6aa340cc361d60&pcode=wns_1&it=nonIcv)   

●ダーククレンズ 710ml / 初回540円(税込)

SNSでも話題の最新チャコールドリンク。

4種の炭を配合した液体タイプのドリンクで、ザクロ&ベリー味が飲みやすく人気となっています。

オーガニックスーパーフードも配合されていて、美容や健康効果がたくさん詰まった大人気のチャコールクレンズドリンクです！

コーヒーを毎日飲む方向け「コーヒータイプ」

今流行りのチャコールコーヒーダイエットがこちらのタイプ♪

普段からコーヒーを飲む方やコーヒー好きな方には、コーヒータイプのチャコールクレンズがおすすめ！

職場や自宅など普段の日常で取りやすいことで、チャコールクレンズダイエットの中でも人気を集めています。

見た目的にも普段飲んでいるコーヒーとほぼ変わらないので、ダイエットしているという感覚なく続けられるのがポイントです。

C COFFEE(シーコーヒー)  (https://amzn.to/3iM446K)    (https://amzn.to/3iM446K)  

モデルのNikiちゃんがアンバサダーを努めている人気のチャコールコーヒー。SNSや口コミで話題となっている商品で

見かけたことのある方も多いはず！

3種の国産炭を使ったチャコールコーヒーは、香りもよくすっきりとした味わいで飲みやすい♪

美に敏感なダイエッター女子から支持を集めています。

こちらの記事もCHECK! ▼

在宅ワーク中にダイエットできる？！注目の「チャコールコーヒー」で綺麗を目指そう♡ (https://fasme.asia/diet/ccoffee-fasme4011/)

スリムコーヒー   (https://rcv.monkey-ads.com/api/click?id=d48e423dc83f64dff2e1a1f96e6875b04269803fbfeb09f7bf2e8b844bd3edf7&mktag=charcoal)  

コーヒータイプの中でも「美味しい！」と話題のスリムコーヒーは、7種のダイエット成分と5種の美容成分、82種の植物発酵エキスと、こだわりの成分がたっぷりと配合されていてダイエットや美容のサポートも期待できます♪

コーヒー鑑定士の松本竜一さんが監修しているので、本格派なコーヒーのフレーバーも楽しめることで人気を集めています。

話題のチャコールコーヒーダイエットを試してみた！

様々なチャコールクレンズ商品がある中でも、普段の生活に気軽に取り入れやすく人気となっている「チャコールコーヒーダイエット」。

編集部でも実際に試してみることにしました！ なっちゃん口コミでも特に"味"の評価が高い「スリムコーヒー」を試してみました！普段から毎日コーヒーは飲んでいるのですが、チャコールコーヒーは初めて！

本当に美味しいのかな...。効果も気になります！

まずはこの『スリムコーヒー』 (https://rcv.monkey-ads.com/api/click?id=d48e423dc83f64dff2e1a1f96e6875b04269803fbfeb09f7bf2e8b844bd3edf7&mktag=charcoal)についてと、実際に試してみた方々の口コミを調査してみたので紹介しますね♪

『スリムコーヒー』とは？

スリムコーヒーは、他の商品と違って"ダイエット成分"を豊富に配合しているチャコールコーヒー。

1杯あたりのカロリーも10kcalなので、普段のコーヒーよりも糖質&カロリーカットができるところもポイント！

さらに珈琲鑑定士の方が監修しているとのことで、コーヒーの味にもこだわって作られている

話題のチャコールコーヒーなんです。

ダイエット成分&美容成分がたっぷり配合された神コーヒー♡

スリムコーヒー (https://rcv.monkey-ads.com/api/click?id=d48e423dc83f64dff2e1a1f96e6875b04269803fbfeb09f7bf2e8b844bd3edf7&mktag=charcoal)の強みは、なんと言っても味が美味しい上に、「ダイエット成分」と「美容成分」がたっぷり配合されているというところ！

普段のコーヒーをスリムコーヒーに置き換えるだけで、特に意識をしなくてもダイエットや美容にも繋がっていくのは嬉しいですよね♪

▶︎スリムコーヒーを公式サイトで詳しくチェックする (https://rcv.monkey-ads.com/api/click?id=d48e423dc83f64dff2e1a1f96e6875b04269803fbfeb09f7bf2e8b844bd3edf7&mktag=charcoal)

『スリムコーヒー』の口コミをチェック！

スリムコーヒーを実際に試してみた方の感想や評判などを集めてみました！ 40代女性このような商品はだいたいクセがあって飲みにくく、長続きしない事が多かったのですが、こちらの商品は飲みやすく、カフェオレ等にしても大丈夫だとの事で、ブラックが苦手な私にはとても合います。
毎日飲んでいますが飽きることもなく、食後に飲むのが楽しみです。 引用:楽天レビュー (https://review.rakuten.co.jp/item/1/358413_10001090/erny-iadl3-wpc7_1_1838533766/?l2-id=review_PC_il_body_05)
 60代女性今まで飲んだダイエットコーヒーの中で一番おいしいです。
普通のコーヒーと遜色なく飲むことができます。

それで美容にもダイエットにもいいのなら続けて飲んでみたいと思いました。引用:楽天レビュー (https://review.rakuten.co.jp/item/1/358413_10001090/erny-iad2r-atc6q_1_1757541451/?l2-id=review_PC_il_body_05)
 購入者美味しい！今までのダイエットコーヒーの中で、一番美味しいです。炭の味やざらざら感は気になりません。続けられる味です。普段のコーヒーをこれに代えても、違和感なしです。引用:楽天レビュー (https://review.rakuten.co.jp/item/1/358413_10001090/erny-iad7n-nqhz_2_1655826565/?l2-id=review_PC_il_body_05)
 購入者ダイエットコーヒーというと、クセや後味など気になるのかなと身構えていましたが、まったくそんなことはなくて、むしろ、いつも飲んでいるインスタントコーヒーより香ばしくて美味しかったです。これなら続けられそうです。引用:amazonレビュー (https://www.amazon.co.jp/gp/customer-reviews/R2AUETHFI4CQEY/ref=cm_cr_arp_d_rvw_ttl?ie=UTF8&ASIN=B08MWH1KLP)
 購入者

毎朝の楽しみになりました！(中略)

MCTオイル、ビタミンD3、コラーゲン、乳酸菌末、ビフィズス菌…とそれぞれをサプリメントで摂っていたものが

このコーヒーには配合されているので、お値段以上かと🤤✨
特に、毎日コーヒーを飲む習慣のある方には持ってこいですね！
お砂糖、ミルクを入れても試しましたが、やはり、美味しかったです！   引用:amazonレビュー (https://www.amazon.co.jp/gp/customer-reviews/R1DOYBWASZ0MJC/ref=cm_cr_getr_d_rvw_ttl?ie=UTF8&ASIN=B08MWH1KLP) 

口コミを調べてみると、やっぱり"味"についての評判が高めでした！！

美味しく飲めることで、途中で辞めることなく長く続けられるというユーザーが多数。

また、いつものコーヒーや食事をスリムコーヒーに置き換えることで、ダイエットにも繋がっているという印象でした。

普段からコーヒーを飲む習慣がある方は、ストレスなく続けることができそうですね♪

味に癖がなくスッキリとして飲みやすいので、ブラックコーヒーが苦手な方にもおすすめできるコーヒーです♡

スリムコーヒーは飲みやすい？本音レポ

ということで、スリムコーヒーを実際に試してみたのでレポートします！

細かい粉末状になっているコーヒーなので、お湯や水に溶かすだけで簡単に完成♪

粉が溶けやすいのが特徴的で、ホットはもちろんのことアイスで飲みたい場合も水にすぐ溶けてくれます。

スリムコーヒーは嫌な後味がなくてすっきりとした味わいなので、普段あまりブラックコーヒーを飲まない私でも美味しく飲めました♡ 

ミルクと混ぜてカフェラテにして飲むのもおすすめ♡

口コミにもあったように、本当に味が美味しい！！炭によるザラザラ感なども全くなく、普段飲むようなコーヒーと何ら変わりないです！！

特にストレスなく、普段のコーヒーをスリムコーヒーに置き換えて続けることができました♪

スリムコーヒーを試してみたリアルな感想

スリムコーヒーを実際に続けてみたのですが、一番感じたのは朝のすっきり感！

毎日を快適に過ごせるようになったのは、スリムコーヒーを飲み始めてからかも。。

普段からコーヒーを飲んでいるので、その毎日飲むコーヒーをスリムコーヒーに代えてみたんですけど

普段飲むコーヒーよりも、スリムコーヒーの方がカロリーが低いので、

意識せずにカロリーカットすることもできました♪

美味しいし手軽だし、何よりもダイエットをしている感覚がなく日常と何も変わらないので

なんの苦もなく続けられそうです♡

今までダイエットを失敗してきた人でも、これなら試しやすいし何よりも美味しく続けられるのでおすすめだな～と感じました！！

あと、スリムコーヒーは、本当に味が美味しいです！これも続けられる最大のポイントですね♪

スリムコーヒーは、こんな方におすすめ！

チャコールクレンズの中でも人気の「チャコールコーヒー ダイエット」。

さらにその中でも実際に試してみても効果があったスリムコーヒー (https://rcv.monkey-ads.com/api/click?id=d48e423dc83f64dff2e1a1f96e6875b04269803fbfeb09f7bf2e8b844bd3edf7&mktag=charcoal)は、こんな方におすすめ♡こんな方におすすめ

・コーヒーが好き

・普段からコーヒーをよく飲む

・ダイエットサポートしてくれるものが欲しい

・手軽に始められるダイエットサポートアイテムが欲しい

・コスパの良いダイエット方法を試したい

・ストレスでダイエットを断念しがち

上記に当てはまる方は、チャコールコーヒーダイエットが向いているかもしれません。

ぜひ普段の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？？

今なら初回半額&回数縛り一切なし！

今回ご紹介したスリムコーヒーは通常3,960円(税抜)なのですが、今なら50%OFFの1,980円(税抜)で始められるみたいです！！

1杯あたりで計算すると100円以下なので、コスパ良すぎてびっくり。

コンビニで買ったら1杯150円前後はするし、カフェで買ったら400~500円位はしますよね。

カロリーも低く価格も安くて、さらにダイエット効果もあるなんて、メリットが多すぎる、、。

さらに全国どこでも送料無料&回数縛り一切なしなので、試す価値あり！

＼ 初回半額&回数縛り一切なし♡↓ ／  (https://rcv.monkey-ads.com/api/click?id=d48e423dc83f64dff2e1a1f96e6875b04269803fbfeb09f7bf2e8b844bd3edf7&mktag=charcoal)

もう失敗しない！毎日気軽に続けられるダイエット！

チャコールクレンズ や、チャコールコーヒーダイエットについて詳しくご紹介しました。

普段の日常に取り入れやすいので、長期的に取り入れることによって様々な効果を発揮してくれる美容法です。

今までつらいダイエットに失敗してきたという方は、ぜひ試してみてくださいね♪

チャコールクレンズ で、憧れの海外セレブのような体の内側から外見まで美しい自分を目指しまし

痩せる!? 韓国で話題の「アイドル水」を3ヶ月間飲んでみた（ウィメンズヘルス）

 news.yahoo.co.jp

痩せる!? 韓国で話題の「アイドル水」を3ヶ月間飲んでみた（ウィメンズヘルス） - Yahoo!ニュース

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最近SNSを中心に話題となっているダイエット・健康関連ニュースが『アイドル水』。美容大国として知られる韓国で活躍するKポップアイドルやモデルが愛飲していることで注目されている、高いダイエット効果が期待される飲み物だ。 【写真】ダイエット効果あり!? 簡単「アイドル水」の作り方 「今よりももっとよくなれるのであれば何でも試したい！」と考える健康オタクのライターが、3ヶ月前からアイドル水生活をスタート。材料は、“緑茶”と“水”と“レモン”の3つだけで誰でも簡単に作れるから続けやすい。実際に続けてみて感じた効果をレポートしたいと思う。

アイドル水って何？

『アイドル水』とは、緑茶にレモン果汁を加えた「レモン緑茶」のこと。『モデル水』『ダイエット水』などと呼ばれることもある。韓国で活躍するアイドルやモデルが飲んでいると言われ、インスタグラムやTikTokでも話題になっている。 もちろん個人差はあるけれど、短期間で「むくみが解消されて痩せた」「便秘が解消された」「疲れづらくなった」などの効果をあげる人もいる。 「緑茶にレモン……アイドル水、まずいでしょ？」と思う方もいるかもしれない。筆者も実際、試すまでは半信半疑だった。けれど実際飲んでみると、風味豊かでシンプルに美味しい。レモン果汁の味と緑茶の渋さがどちらも邪魔せずマッチングしてとても飲みやすいのが特徴だ。 そして、とても簡単にできるのも嬉しいポイント。材料は緑茶と水とレモンだけ。個人的にはアイドル水は砂糖なしで作るのがおすすめではあるけれど、「飲みづらい」と感じるのであれば、はちみつなどを加える人もいる。 では、筆者が実際にアイドル水生活をはじめて起きた効果についてみてみよう。

効果1： むくみづらい

アイドル水の口コミ効果でよく見かけるのが”むくみ解消”というもの。これは筆者もアイドル水生活をはじめて実感する効果の一つ。 以前は午前中デスクワークを数時間しただけでも、座りっぱなしの姿勢で午後にはふくらはぎのむくみを感じていた。それが、アイドル水を飲みはじめてからはその頻度はかなり軽減されたのだ。 むくみの原因はいくつかあるけれど、特に現代ではデスクワークで座りっぱなしだったり、家の中であまり動かなかったりといったような、長時間同じ姿勢でいることが脚のむくみに繋がることが多い。 脚は心臓に血液を押し戻す役割があるけれど、長時間脚を動かさないでいると血流が悪くなり、心臓にうまく血液を戻せなくなってしまう。重力の関係で老廃物を含んだ水分が脚に溜まり、むくみがおこるというわけだ。 緑茶とレモンには、どちらも抗酸化物質が多く含まれている。この抗酸化作用が血管の老化を防ぐ効果が期待できると言われている。 アイドル水生活はサラサラの血管を作ることを助けてくれ、むくみづらい体作りを応援してくれているようだ。

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ありがとうございます。
サービス改善に活用させていただきます。

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ダイエット中でも我慢したくない…外食、テイクアウト、おやつの3カ条 8/3(火) 20:08配信

 

ダイエット中でも我慢したくない…外食、テイクアウト、おやつの3カ条

8/3(火) 20:08配信

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どうしても食べたいときの3カ条

ダイエットのため、食べたいものを絶対に我慢しないといけない、と思い込んでいませんか？ 「ダイエット中もご飯を食べて筋肉のもととなるエネルギーをつくるべし」を提唱する、パーソナルトレーナー・ユウトレさんに、食べたい欲求が抑えられないときのコツを教わりました。

外食、テイクアウト、おやつ…どうしても食べたいときの3カ条

ダイエット中は、外食やテイクアウト、おやつは控えるのが基本。でも、食べたい欲求がどうしても抑えきれないことも。そんなときのための賢い食べ方を伝授します。

esse

＜その1＞外食は24cmのお皿に主食5：メイン3：副菜2のバランスで考える 脂の多い肉料理や揚げ物などを避け、低カロリーのメニューをチョイス。自由におかずが選べるビュッフェ形式の店もおすすめです。24cmのお皿に主食5：メイン3：副菜2のバランスを意識すると、栄養が過不足なくとれます。

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＜その2＞コンビニなら低カロリーで高タンパクな鶏肉や魚を選んで コンビニ食材なら、サラダチキンや焼き鳥炭火焼き、魚の煮つけなどの、低カロリーで高タンパクな鶏肉や魚を選ぶのがポイントです。パックご飯に魚、温泉卵、野菜サラダ、カップスープなどで500kcal分の低カロリー献立をつくってみても！

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＜その3＞おやつやお酒は我慢しない代わりに低カロリーのものを少しだけにして おやつやお酒は、我慢しすぎるとストレスがたまって挫折の原因に。どうしても食べたいときは、おやつならひと口、お酒なら1杯を目安にとってしまってもOK。お菓子は洋菓子より和菓子を選ぶと脂質が抑えられます。 ＜イラスト／今井夏子　取材・文／ESSE編集部＞ ●教えてくれた人 【ユウトレさん】 SNS総フォロワー数24万人超えのパーソナルトレーナー。大手ジムでのトレーナー経験を生かしYouTubeなどでトレーニングを発信。著書に『立ち腹筋』（ワニブックス刊）

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最終更新:8/3(火) 20:08

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運動するなら、ジョッキングよりウオーキングのほうが断然効果が高い

 運動するなら、ジョッキングよりウオーキングのほうが断然効果が高い

運動能力を高めたり、筋力をアップさせてみたりとうトレーニング効果を求められるためあれば、ジョギングはいちばん身近な方法だと思う。

しかし、ジョギングのほうがウォーキングよりも健康効果が高いかというと、そこは別問題です。

実際には、ウォーキングのほうがジョギングより明らかに健康効果は高くなったのです。

ョギングは運動量がで、大きいのでどうしても呼吸が速く、浅くなり、副交感神経のレベルを下げてしまいましす。

とくに中高年は、それこそ副交感神経のレベルが低下していますので、それをさらに下げるみたいな運動は、健康維持効果があるどころでなく、かえって体を老化へと追いやる可能性があげられます。

 私どもの呼吸は、速く走れば走るほど浅くなるのでしょう。

ジョギングよりはランニング、ランニングよりは一〇〇メートル走のほうが呼吸は浅くなるのです。

 実際、一〇〇メートル走も一流選手になるとまったく無呼吸に近い状態で走っています。

 ある意味、つい最近、末梢血管の血流量が正確に測れるようになり、わかったことなんですけど、無呼吸の状態は、体にとりかなりリスキーな状態です。

 なぜそしたら、末梢の血流は、呼吸が止まった瞬間に低下してしまうからだです。

 

 血流が低下するですのでは、末梢の細胞や神経に酸素や栄養が行き渡らなくなる ということなのです。

　　　　　　　　　　

私たちの体は約六〇兆個の細胞の集合体ですが、その細胞一つひと つがきちんと機能を果たすことで私たちは生きています。

そのーつひとつの細胞がき ちんと機能を果たすためには酸素と栄養が

必要不可欠です。

そうして、それらを細胞に 運んでくださってるのが血流です。

 血流が完全に止まってしまえば、細胞は死んでしまうのです。

 運動により呼吸が浅くなった状態では、完全に末梢の血流が止まるわけではあり ませんが、危険とい  っても過言ではないほど血流が激減するのは現実です。

 ということを考えるのであるならば、呼吸が浅くなってしまうよう な運動はよくないです。

 健康効果を望むのであれば、ウォーキング程度の軽い運動で充分です。

 より具体的 にい、っなら、きちんと横隔膜を上下させて行う「深い呼吸」をしていながら行える程度の 運動です。

  深い呼吸が行えるならば、 副交感神経は低下しないため、末梢まで充

分な酸素と栄養を 供給しながら運動することができます。

  ジョギングより息を乱さない程度のウォーキングのほうが「健康効果が高い」なん て、信じられないという方もいるかもしれありません。

 これまでは体にいいと思われて いたことが、医学が発達することにより、実は体に悪いことが理解したのだという ことはここまでにもいっぱいあるのです。

 現在四〇歳以上の人は覚えがあると思いましたが、昔は運動中に水を飲むのは「疲れ やすくなるから」という理由で禁止されておりました。

でもいまは、トレーニング中の 脱水が危険であることが医学的に証明されまして、トレーニング中は積極的に水分補給をす ることが大切だ

ということが常識になっています。

  同じように、いまでは体にとって有害なことがわかって行われなくなりました「うさぎ跳び」 です。

 昔は下半身を鍛えているにはうさぎ跳びがいちばんいいと言い聞かされ、階段をうさぎ 跳びで昇降するという、いま考えると恐ろしく危険なトレー ニングが日常的に行われ ておりました。

 スポーッ医学の領域はまだここから未開拓の部分が多く、どんなトレーニングが体 によくて健康にいいのかというものは、いまやっとわかりかけてきた所なのです。

投稿内容とイラストは関係ないです。

（参考文献　なぜ「これ」は健康にいいのか？　小林浩幸　順天堂大学医学部教授　サンマーク出版）