ダイエット中でも我慢したくない…外食、テイクアウト、おやつの3カ条

8/3(火) 20:08配信

どうしても食べたいときの3カ条

ダイエットのため、食べたいものを絶対に我慢しないといけない、と思い込んでいませんか？「ダイエット中もご飯を食べて筋肉のもととなるエネルギーをつくるべし」を提唱する、パーソナルトレーナー・ユウトレさんに、食べたい欲求が抑えられないときのコツを教わりました。

外食、テイクアウト、おやつ…どうしても食べたいときの3カ条

ダイエット中は、外食やテイクアウト、おやつは控えるのが基本。でも、食べたい欲求がどうしても抑えきれないことも。そんなときのための賢い食べ方を伝授します。

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＜その1＞外食は24cmのお皿に主食5：メイン3：副菜2のバランスで考える脂の多い肉料理や揚げ物などを避け、低カロリーのメニューをチョイス。自由におかずが選べるビュッフェ形式の店もおすすめです。24cmのお皿に主食5：メイン3：副菜2のバランスを意識すると、栄養が過不足なくとれます。

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＜その2＞コンビニなら低カロリーで高タンパクな鶏肉や魚を選んでコンビニ食材なら、サラダチキンや焼き鳥炭火焼き、魚の煮つけなどの、低カロリーで高タンパクな鶏肉や魚を選ぶのがポイントです。パックご飯に魚、温泉卵、野菜サラダ、カップスープなどで500kcal分の低カロリー献立をつくってみても！

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＜その3＞おやつやお酒は我慢しない代わりに低カロリーのものを少しだけにしておやつやお酒は、我慢しすぎるとストレスがたまって挫折の原因に。どうしても食べたいときは、おやつならひと口、お酒なら1杯を目安にとってしまってもOK。お菓子は洋菓子より和菓子を選ぶと脂質が抑えられます。＜イラスト／今井夏子　取材・文／ESSE編集部＞ ●教えてくれた人【ユウトレさん】 SNS総フォロワー数24万人超えのパーソナルトレーナー。大手ジムでのトレーナー経験を生かしYouTubeなどでトレーニングを発信。著書に『立ち腹筋』（ワニブックス刊）

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2021年8月6日金曜日