ヒールを履くことで美脚を手に入れるのは、実はホントですよ！正しい姿勢や歩き方

ヒールを履くことで美脚を手に入れるのは、実はホントですよ！正しい姿勢や歩き方を意識することで、ヒールダイエットが効果的になります。以下にヒールダイエットのポイントを詳しく説明しますね。

1. ふくらはぎの引き締め:

   • ヒールを履くとふくらはぎの筋肉を鍛える効果が高まります。
   • 正しい姿勢で歩くことで、腹筋・殿筋（お尻の筋肉）・ふくらはぎの筋肉を使い、美脚を作る筋トレになります。

2. ヒップアップ効果:

   • 後方に脚を置いて歩くとお尻の筋肉への刺激が大きくなります。
   • 正しい姿勢や歩き方をマスターすれば、美しいボディラインを手に入れることができます。

3. ヒールの選び方とアフターケア:

   • ヒールの高さは5～7cmで太めのものを選びましょう。
   • 正しい姿勢を保ちながら歩くことで効果を最大限に引き出します。
   • 履いた日は足にかかった負担をケアし、足湯やストレッチを行いましょう。

4. 漢方薬のおすすめ:

   • 漢方薬もダイエットに効果的です。脂肪の吸収を抑えたり、脂肪燃焼をサポートしたりする漢方薬を選びましょう。

ヒールダイエットで理想の脚を手に入れましょう！1👠✨

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ヒールがダイエットにつながるってホント？毎日の通勤で理想の脚へ♡

• 2024.6.22
• 910 views

ヒールは美脚に見せてくれるアイテムのひとつですが、からだに負担がかかると思っていませんか？

実はヒールは姿勢や歩き方のポイントを抑えることで、ダイエットや美脚に効果的なのです！

そこで今回は、美脚を叶える正しい姿勢やハイヒールの選び方などのポイントについてあんしん漢方薬剤師の山形ゆかりさんに徹底解説いただきます。

ヒールでダイエットになるってホント？

出典:Pixabay

ヒールはフラットな靴に比べてふくらはぎの筋肉を鍛える効果が高いことがわかっています。

また、バランスを保ち、姿勢を安定させるために体幹の大きな筋肉を使うため、姿勢改善やダイエットにも効果があることが認められています。

もしも、ふくらはぎに筋肉がないと血液や老廃物の運搬を行っているリンパ液が重力によって足にたまってしまい、むくみを引き起こす原因に。

また、むくみになるとリンパ液が滞り、脂肪と結び付いてセルライトができやすくなります。

そのため、ふくらはぎに筋肉をつけると血液やリンパ液の流れが活発になり、代謝アップの効果が期待できるのです。

ヒール×ダイエットで期待できる効果

出典:Photo-ac

ヒールダイエットを正しく実践すると以下のような効果が期待できます。

ふくらはぎの引き締め

ヒールを履くとからだが前へ傾くため、バランスを保つために腹筋・殿筋（お尻の筋肉）・ふくらはぎの筋肉を使うことになります。

美脚を作る筋トレにかかとを上げ下げしてふくらはぎを引き締めるものがあります。

ヒールを履くとそのようなエクササイズを常に行っているような状態になる、というわけですね。

ヒップアップ

後方に脚を置いていくように歩くとお尻の筋肉への刺激が大きくなるので、ヒップアップ効果も期待できます。

正しい姿勢や歩き方をマスターすれば、美しいボディラインを手に入れることができるでしょう。

ヒール×ダイエットのポイント

出典:Unsplash

ヒールダイエットを成功させるために大切なポイントを3つお伝えします。

姿勢を意識することを忘れない

ヒールを履いたときの重心位置は、ピンの真下（かかと）です。

視線は常にまっすぐ前を見て、頭の位置が変わらないようにしましょう。

歩くときは、背筋をまっすぐに伸ばしつま先から前に出すようにして片足を前に出します。

また、膝は両足とも曲げずに伸ばすように意識し、ひざ同士をこすり合わせるようにするといいでしょう。

体重を親指側にかけるように意識すると、体重移動がスムーズになり美しい歩き方になります。

高さ5～7cmで太めのヒールを選ぶ

脚が美しく見えるのは7cmヒールといわれていますが、これまでヒールを履く習慣がなかった人は5cmヒールから始めましょう。

ストラップ付き、太めのヒール、足に馴染む本皮素材のものが歩きやすいですよ。

また、ヒールはピンよりもかかとが太くてしっかりとしているもの、つま先部分が厚いものの方が重心がしっかりとして足への負担が軽くなるといわれています。

履いた日のアフターケアを行う

ヒールを履いた日はその日のうちに足にかかった負担を解消してあげましょう。

お風呂にゆっくりと浸かりながらマッサージをすると、血行がよくなって老廃物の排出が促されます。

とくに疲れを感じやすい足の裏やふくらはぎを入念に行いましょう。

足首をぐるぐると回す、つま先を上げる、指を反らせるなどのストレッチで血行を促してあげることも大切です。

仕事の合間などに行っておくと、むくみや疲れをためずに済みますよ。

ダイエットには漢方薬もおすすめ

出典:Unsplash

「食事管理や運動は面倒！」という人には漢方薬がおすすめです。

バランスのとれた食生活や運動習慣を継続するのは大変という人でも、漢方薬なら毎日飲むだけなので取り入れやすいでしょう。

ダイエットには、
「脂肪の吸収を抑える」
「脂肪燃焼をサポートする」
「余分な脂肪を便と一緒に排出する」
といった作用のある漢方薬を選びましょう。

老廃物を排出したり、血流を改善をしたりすることで代謝を上げれば、太りにくく痩せやすい体質を目指せます。

＜ダイエットにおすすめの漢方薬＞

防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）

体力があり、食欲があっておなか周りに脂肪がつきやすい人におすすめの漢方薬で、便秘にも効果的です。
余分な老廃物の排泄をするとともに、脂質代謝機能に働きかけてため込んでいる脂肪を減らして肥満を改善するのに役立ちます。

防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）

むくみやすく、肌が色白で、いわゆる水太りタイプの人にむいている漢方薬です。
からだの余分な水の排泄を促進し、むくみを解消しやすくします。

漢方薬は自分の状態や体質にうまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては好ましくない作用が生じることもあります。

自分に合う漢方薬を知りたいという人は、漢方のプロにオンラインで個別相談できる『あんしん漢方』も覗いてみてください。

スマホで気軽に相談でき、AI（人工知能）が個々人に効く漢方を見極めて自宅まで郵送してくれる漢方薬のオーダーメイドサービスです。

ヒールダイエットで美脚に！

毎日の出退勤時間を有効活用して、ヒールダイエットで理想の脚を手に入れましょう！

＜この記事の監修者＞

山形 ゆかり（やまがたゆかり）
あんしん漢方薬剤師

薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。
病院薬剤師を経て食養生の大切さに気付く。
牛角・吉野家他薬膳レストラン等15社以上のメニューも開発。
健康・美容情報を発信するMedical Health -メディヘル-youtubeチャンネルで簡単薬膳レシピ動画を公開中。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。

 

空腹を感じずに痩せる方法は？食べて痩せるために選ぶといい「朝ごはん」の正解

6/21(金) 21:02配信

ウィメンズヘルス Getty Images

オーストラリア連邦科学産業研究機構（CSIRO）のレポートによると、毎食25グラムのタンパク質を摂取することで、空腹感を抑え、筋肉代謝を向上させることができます。

【写真】健康な体作りに不可欠！ ビタミンDが豊富な18の食材を栄養士が指南

主に洋食を好む人は、タンパク質の摂取が午後に偏りがちです。そのため、研究者たちは朝食にもタンパク質を取り入れることを推奨しています。女性の朝食における平均タンパク質摂取量は男性の15グラムに対し11グラムと少なめです。

CSIRO主任研究員であり、CSIRO式完全健康ダイエットの考案者であるマニー・ノークス教授は、「食生活を大幅に変えるのが難しい場合でも、朝食にタンパク質を増やすことが、空腹感を感じず、不健康な間食を防ぎながらウエストを引き締める鍵となるでしょう」と述べています。

定番のタンパク源である卵や肉に加えて、料理人兼教師のカルム・ハンは、乳製品やナッツ、豆類を食事に取り入れることをアドバイスしています。

では、25グラムのタンパク質が摂れる朝食とはどんなものでしょうか？

栄養士のクロエ・マクロードは、「例えば、卵2個にトースト、そしてミルク入りのコーヒーでも25グラムは摂れます。ミューズリー入りのヨーグルトなら、ヨーグルト200グラム当たり10グラムのタンパク質が摂れます。ギリシアヨーグルトならもっと含まれているので、少し量を減らしても良いでしょう」とハフィントンポストオーストラリアの記事で語っています。

「ヨーグルトに穀物系のシリアルを一カップ加えればさらに増え、合計30グラムになります。ミューズリーには5グラムほどタンパク質が含まれています」とも述べています。

空腹感を感じずにダイエットに成功したいなら、朝からタンパク質25グラムを目指して、トライしてみてください！

スクワットより効果大！ダイエットに効果的な筋トレ「ダンベルスクワット」のやり方 MELOS -メロス- 2024年6月19日 21:00 【MELOS】 下半身を鍛えるスクワットに、ダンベルの負荷をかけてトレーニングする筋トレ「ダンベルスクワット」。通常のスクワットより、エネルギーを消費できるトレーニングなので、より効果的に下半身を鍛えることができます。 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、ダンベルスクワットの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 紹介しているのは、5回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 動画で動きをチェック！ ※リンク先は外部サイトの場合があります ダンベルスクワットの正しいやり方 1. 両手でダンベルを持ち、脚を少し開いて立つ 【MELOS】 2. 肩甲骨を寄せて胸を張りながら、ダンベルを下げていく 【MELOS】 3. 両足を踏ん張った状態で、できるだけ深くしゃがみ込む ※ダンベルはペットボトルでも代用可能です 実施回数 5回×3セット ポイント ・背中は丸めずに ・骨盤が後傾して下がらないように意識する ・両足が地面から浮かないように ・疲れてしゃがむのがキツい場合はできる範囲で 鍛えられる筋肉（場所） ・大腿四頭筋 ・大臀筋 etc… ［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

 

スクワットより効果大！ダイエットに効果的な筋トレ「

ダンベルスクワット」のやり方

 

MELOS -メロス-2024年6月19日 21:00

【MELOS】

　下半身を鍛えるスクワットに、ダンベルの負荷をかけてトレーニングする筋トレ「ダンベルスクワット」。通常のスクワットより、エネルギーを消費できるトレーニングなので、より効果的に下半身を鍛えることができます。

　今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、ダンベルスクワットの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、5回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

• 動画で動きをチェック！

※リンク先は外部サイトの場合があります

ダンベルスクワットの正しいやり方

1. 両手でダンベルを持ち、脚を少し開いて立つ

【MELOS】

2. 肩甲骨を寄せて胸を張りながら、ダンベルを下げていく

【MELOS】

3. 両足を踏ん張った状態で、できるだけ深くしゃがみ込む

※ダンベルはペットボトルでも代用可能です

実施回数
5回×3セット

ポイント
・背中は丸めずに
・骨盤が後傾して下がらないように意識する
・両足が地面から浮かないように
・疲れてしゃがむのがキツい場合はできる範囲で

鍛えられる筋肉（場所）
・大腿四頭筋
・大臀筋　etc…

［監修・トレーニング指導］

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。　　　（引用してます。）

40代・50代のダイエット方法

 

40代・50代のダイエット方法

40代50代になると、基礎代謝が低下し、若い頃よりも体重が減りにくくなります。また、筋肉量も減少するため、体型が崩れやすくなります。

そこで、40代50代のダイエットには、以下のようなポイントがあります。

• 食事:
  • 糖質を極端に制限するのではなく、適度に摂取する。
  • タンパク質と食物繊維をしっかりと摂取する。
  • 間食は控える。
• 運動:
  • 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせる。
  • 週に3～5日、30分以上運動する。
  • 日常生活の中でこまめに体を動かす。

以下は、40代50代におすすめの具体的なダイエット方法です。

• 朝食をしっかり食べる: 朝食をしっかり食べることで、基礎代謝が上がり、1日を通して活動的に過ごすことができます。
• 野菜をたくさん食べる: 野菜は食物繊維が豊富で、満腹感を得られるので、ダイエットに効果的です。
• タンパク質をしっかりと摂取する: タンパク質は筋肉の材料となるので、ダイエット中に不足すると筋肉量が減ってしまいます。
• 筋力トレーニングを行う: 筋力トレーニングを行うことで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待できます。
• ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行う: ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効果が期待できます。

また、ダイエットを成功させるためには、以下のような点にも注意が必要です。

• 睡眠をしっかりと取る: 睡眠不足は食欲を増進させ、代謝を低下させるので、ダイエットの妨げになります。
• ストレスを溜めない: ストレスは食欲を増進させ、代謝を低下させるので、ダイエットの妨げになります。
• 継続することが大切: ダイエットは短期間で結果が出るものではありません。継続することが大切です。

Sources

1. 40代・50代の多くが勘違い！実は無駄なダイエット方法3選
2. 9割の40代・50代は知らない！？実は昼にやると痩せる裏ワザ3選
3. 基礎代謝を上げるにはコレ！医学博士がすすめる九つの方法
4. 40代男性がダイエットするなら｜痩せにくい原因と対策を紹介
5. 春から始める！40・50代痩せ習慣10選｜自律神経・基礎代謝が…
6. 筋肉のプロから学ぶ！健康的な筋トレダイエットとは？

＜指原莉乃＞ボディーメイクのたまもの？

 

＜指原莉乃＞ボディーメイクのたまもの？　見ほれるほどの美ライン、本人も納得の仕上がり

6/16(日) 14:11配信

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「ar」7・8月合併号に登場した指原莉乃さん

タレントの指原莉乃さんが、6月12日発売の女性ファッション誌「ar（アール）」（主婦と生活社）7・8月合併号の表紙に登場した。[https://ar-mag.jp/articles/-/14789] https://www.oricon.co.jp/news/2331099/photo/1/ https://www.rbbtoday.com/special/4368/recent/%E6%8C%87%E5%8E%9F%E8%8E%89%E4%B9%83 https://yahoo.jp/mk_-Dt

指原さんが同誌の表紙を飾るのは、約1年ぶり3回目で、体をそらして“ぺたんこ”なおなかをアピール。今回は「今までで一番好きかも！」という本人も納得の仕上がり。スタッフも見ほれるほどの美ラインを披露している。[https://ar-mag.jp/articles/-/14789] https://www.oricon.co.jp/news/2331099/photo/1/ https://www.rbbtoday.com/special/4368/recent/%E6%8C%87%E5%8E%9F%E8%8E%89%E4%B9%83 https://yahoo.jp/mk_-Dt

また誌面で指原さんは、毎回話題となるボディーメイクについて語っていて、最近たどり着いた「めちゃくちゃシンプルな3カ条」を明かしている。[https://www.oricon.co.jp/news/2331099/photo/1/] https://www.rbbtoday.com/special/4368/recent/%E6%8C%87%E5%8E%9F%E8%8E%89%E4%B9%83

3つのポイント

1. 食べ物: 「食べ過ぎないこと」を意識。間食は控えて、食べる時はよく噛んでゆっくり食べる。[https://www.oricon.co.jp/news/2331099/photo/1/]
2. 水: 水をたくさん飲む。1日2リットルを目標にしている。[https://www.oricon.co.jp/news/2331099/photo/1/]
3. 睡眠: 7時間以上寝る。寝る前にスマホを見ないなど、質の高い睡眠を心がけている。[https://www.oricon.co.jp/news/2331099/photo/1/]

指原さんによると、この3つを意識するようになってから、体つきが変化しやすくなっただけでなく、体調も良くなったという。[https://www.oricon.co.jp/news/2331099/photo/1/]

ストイックなトレーニングや食事制限ももちろん大切だが、指原さんのように日々の生活習慣を見直すことも、美ボディへの近道と言えるだろう。

Sources

1. 指原莉乃「今までで一番好きかも！」圧巻の美ボディライン披露 「カラダ作り3か条」も公開
2. 指原莉乃、“太もも全開”超ミニ×へそ出しルック 圧巻美ボディで『ar』表紙飾る
3. 指原莉乃、女性誌表紙で見事な美ボディライン披露
4. 指原莉乃、完璧すぎるボディの秘訣って？「この習慣に勝るものはないのかも」今すぐ真似できるボディづくりの3か条を大公開
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＜指原莉乃＞ボディーメイクのたまもの？　見ほれるほどの美ライン、本人も納得の仕上がり

6/16(日) 14:11配信

「ar」7・8月合併号に登場した指原莉乃さん

　タレントの指原莉乃さんが、6月12日発売の女性ファッション誌「ar（アール）」（主婦と生活社）7・8月合併号の表紙に登場した。 【写真特集】美脇も披露！　指原莉乃のしなやかボディーがすごい？　「ar」表紙で魅せた！！

　指原さんが同誌の表紙を飾るのは、約1年ぶり3回目で、体をそらして“ぺたんこ”なおなかをアピール。今回は「今までで一番好きかも！」という本人も納得の仕上がり。スタッフも見ほれるほどの美ラインを披露している。

　また誌面で指原さんは、毎回話題となるボディーメイクについて語っていて、最近たどり着いた「めちゃくちゃシンプルな3カ条」を明かしている。