空腹を感じずに痩せる方法は？食べて痩せるために選ぶといい「朝ごはん」の正解

6/21(金) 21:02配信

ウィメンズヘルス Getty Images

オーストラリア連邦科学産業研究機構（CSIRO）のレポートによると、毎食25グラムのタンパク質を摂取することで、空腹感を抑え、筋肉代謝を向上させることができます。

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主に洋食を好む人は、タンパク質の摂取が午後に偏りがちです。そのため、研究者たちは朝食にもタンパク質を取り入れることを推奨しています。女性の朝食における平均タンパク質摂取量は男性の15グラムに対し11グラムと少なめです。

CSIRO主任研究員であり、CSIRO式完全健康ダイエットの考案者であるマニー・ノークス教授は、「食生活を大幅に変えるのが難しい場合でも、朝食にタンパク質を増やすことが、空腹感を感じず、不健康な間食を防ぎながらウエストを引き締める鍵となるでしょう」と述べています。

定番のタンパク源である卵や肉に加えて、料理人兼教師のカルム・ハンは、乳製品やナッツ、豆類を食事に取り入れることをアドバイスしています。

では、25グラムのタンパク質が摂れる朝食とはどんなものでしょうか？

栄養士のクロエ・マクロードは、「例えば、卵2個にトースト、そしてミルク入りのコーヒーでも25グラムは摂れます。ミューズリー入りのヨーグルトなら、ヨーグルト200グラム当たり10グラムのタンパク質が摂れます。ギリシアヨーグルトならもっと含まれているので、少し量を減らしても良いでしょう」とハフィントンポストオーストラリアの記事で語っています。

「ヨーグルトに穀物系のシリアルを一カップ加えればさらに増え、合計30グラムになります。ミューズリーには5グラムほどタンパク質が含まれています」とも述べています。

空腹感を感じずにダイエットに成功したいなら、朝からタンパク質25グラムを目指して、トライしてみてください！