スクワットより効果大！ダイエットに効果的な筋トレ「ダンベルスクワット」のやり方 MELOS -メロス- 2024年6月19日 21:00 【MELOS】 下半身を鍛えるスクワットに、ダンベルの負荷をかけてトレーニングする筋トレ「ダンベルスクワット」。通常のスクワットより、エネルギーを消費できるトレーニングなので、より効果的に下半身を鍛えることができます。 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、ダンベルスクワットの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 紹介しているのは、5回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 動画で動きをチェック！ ※リンク先は外部サイトの場合があります ダンベルスクワットの正しいやり方 1. 両手でダンベルを持ち、脚を少し開いて立つ 【MELOS】 2. 肩甲骨を寄せて胸を張りながら、ダンベルを下げていく 【MELOS】 3. 両足を踏ん張った状態で、できるだけ深くしゃがみ込む ※ダンベルはペットボトルでも代用可能です 実施回数 5回×3セット ポイント ・背中は丸めずに ・骨盤が後傾して下がらないように意識する ・両足が地面から浮かないように ・疲れてしゃがむのがキツい場合はできる範囲で 鍛えられる筋肉（場所） ・大腿四頭筋 ・大臀筋 etc… ［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

 

スクワットより効果大！ダイエットに効果的な筋トレ「

ダンベルスクワット」のやり方

 

MELOS -メロス-2024年6月19日 21:00

【MELOS】

　下半身を鍛えるスクワットに、ダンベルの負荷をかけてトレーニングする筋トレ「ダンベルスクワット」。通常のスクワットより、エネルギーを消費できるトレーニングなので、より効果的に下半身を鍛えることができます。

　今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、ダンベルスクワットの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、5回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

• 動画で動きをチェック！

※リンク先は外部サイトの場合があります

ダンベルスクワットの正しいやり方

1. 両手でダンベルを持ち、脚を少し開いて立つ

【MELOS】

2. 肩甲骨を寄せて胸を張りながら、ダンベルを下げていく

【MELOS】

3. 両足を踏ん張った状態で、できるだけ深くしゃがみ込む

※ダンベルはペットボトルでも代用可能です

実施回数
5回×3セット

ポイント
・背中は丸めずに
・骨盤が後傾して下がらないように意識する
・両足が地面から浮かないように
・疲れてしゃがむのがキツい場合はできる範囲で

鍛えられる筋肉（場所）
・大腿四頭筋
・大臀筋　etc…

［監修・トレーニング指導］

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。　　　（引用してます。）