背中や脇の周辺、二の腕など上半身の贅肉は重見えの原因です。「痩せた？」と聞かれる身体作りのために、習慣に取り入れたい簡単エクササイズが背中＆二の腕の引き締めに効く【フロントレイズ】です。実践する際は、安全に行うために座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。
フロントレイズ
水の入った500mlサイズのペットボトルを両手に持ち、背筋を伸ばして浅く椅子に腰掛けます。
両腕を真っ直ぐ伸ばしたまま、肩と一直線になる高さまでゆっくりと上げ、両腕が肩の高さに来たらゆっくり下げます。
腕を上下させて1回とカウントし、まずは1日あたり1セット10回を目標に実践します。期待する効果をきちんと得るためには、背筋を真っ直ぐ伸ばしたままペットボトルを手に対して垂直に持ち、手のひらを内側にして行うことがポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。
＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴3年）＞
背中や脇の周辺、二の腕など上半身の贅肉は重見えの原因。そこで、「痩せた？」と聞かれる身体作りのために習慣に採り入れたい簡単エクササイズが、背中＆二の腕の引き締めに効く【フロントレイズ】です。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。
フロントレイズ
（１）水の入った500mlサイズのペットボトルを両手に持ち、背筋を伸ばして浅く椅子に腰掛ける
（２）両腕を真っ直ぐ伸ばしたまま肩と一直線になる高さまでゆっくりと上げ、両腕が肩の高さに来たらゆっくり下げる
腕を上下させて１回とカウントし、まずは“１日あたり１セット10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐ伸ばしたままペットボトルを手に対して垂直に持ち、手のひらを内側にして行うこと」がポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
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