今日は、長時間ウオーキングです。

 　2021年3月10日　晴れ　14度pm5時

こんばんは、今日も晴れました。朝8時からウオーキングをスタートしました。上野原市羽佐

間から西に向かい鶴川まで、歩きました。鶴川橋で5000歩となりました。休憩を入れながら

トレーニングをしてみました。腹筋が軽くできたので、50回をこなしました。あとは20回で

す。

　橋を渡ると上り坂になります。ここは苦しい、ゆっくり歩くことにしました。

前回よりは、軽く動けます。歩道橋まで来て階段を上がります。これが苦しく、息も絶え絶

えというところです。登り切って一息入れて、トレーニングです。この後は市役所周りを3回

まわると、べンチでトレーニングして、図書館、市立病院、ここで1万歩です。ここから遊歩　

道を上ります。頂上まで1700歩、下りになり帰る方向、八重山方面に家はすぐ近くです。

到着で1万3千歩くらいでした。長い割には運動量は上がりません。上りは苦しいのですが、

歩数は稼げないです。平坦なところを歩く方が楽ですね。

　でも、いろいろなパターンにしないと、飽きてしまうので、面白いトレーニングをした方

が継続できます。

日付	歩数	距離㎞	活動量EX	消費Kcal	脂肪燃焼量ｇ	スクワット	腹筋	腕立て伏せ	体重　夜	体重　昼
2月23日	5777	4	2.8	136	9	200	200	200	64
2月24日	9024	6.3	3.9	217	15	200	200	200	64
2月25日	8394	5.8	2.9	206	14	200	200	200	64.4
2月26日	8925	6.3	4.6	222	15	200	200	200	64
2月27日	11764	8.2	7.5	290	20	200	200	200	64.4	63.3
2月28日	10.098	7.3	5.9	278	19	200	200	200	64.6
3月1日	14283	104	8.4	370	26	200	200	200	64	63.8
3月2日	10204	7.1	6	253	18	200	100	200	64
3月3日	11284	8.1	6.1	293	20	200	150	200	63.7	63.4
3月4日	16483	13.7	103	618	44	200	200	200	63.6	63.8
3月5日	6604	4.9	2.1	177	12	200	200	200	63.3	63.3
3月6日	12.341	9.5	7.8	372	26	200	200	200	63	62.8
3月7日	14.591	11.5	10.2	444	31	240	220	200	62.6	62.6
3月8日	12.825	9.4	9.2	345	25	200	200	200	62.3	62.3
3月9日	10033	7.2	5.5	249	17	40	40	40	62.7
3月10日	13.502	9.9	8.7	327	26	240	240	200	62.4	62.5
3月11日	16.913	12.1	9.6	422	30	200	250	200	62.1	62.4